Cuarentena y autocuidado (Parte III)

Ejercicio en casa

Definitivamente este es uno de los peores momentos para las personas que realizan ejercicio ya que la mayoría de los gimnasios se encuentran cerrados por la pandemia de COVID-19. No todo está perdido, aunque sea un poco más limitado, realizar ejercicio en casa es una muy buena opción. En internet podemos encontrar muchísimos sitios que nos ofrecen rutinas de ejercicio en casa, a continuación, te dejamos nuestras recomendaciones:

Aplicaciones de celular

No importa si quieres bajar de peso, relajarte, tonificar o simplemente buscar una nueva forma de realizar ejercicio, las aplicaciones móviles es una de las opciones más cómodas para los que quieren continuar o comenzar a realizar ejercicio. Te dejamos aquí la lista para que puedas descargar la que vaya mejor contigo.

• Sworkit Lite: básicamente esta app es tu entrenador de rutinas diarias. Es muy sencilla, seleccionas el tipo de entrenamiento (fuerza, aeróbicos, estiramientos y yoga), indicas el tiempo y ¡listo! En tu pantalla aparecerán videos con entrenadores reales que te enseñarán ejercicios con tu propio peso. Cuenta con ejercicios de bajo impacto para personas mayores o con lesiones. Además, guarda tus resultados y cada día te acuerda de tus entrenamientos. (Disponible en Android/iOS)
• Nike Training Club: creada especialmente para las mujeres, por lo cual, los hombres pueden pasar a la siguiente. Para empezar, debes seleccionar el tipo de entrenamiento (fuerza, resistencia, yoga y movilidad), y de acuerdo a eso obtienes acceso a sesiones que contienen varios ejercicios distintos acompañados con una guía paso a paso con fotos o videos. La aplicación también crea planes de acuerdo con sus objetivos, la cantidad de equipo que desea utilizar y los entrenamientos por semana. (Disponible en Android/iOS)
• Freeletics Bodyweight: la opción gratuita, dispone de diversos planes de entrenamiento de dificultad variable con los que podremos trabajar todo nuestro. Permite ir comparando la mejora de tus marcas a medida que vayas mejorando tu condición física y podrás compararte con otros usuarios, así como puedes guardar tu progreso en Apple Salud (iOS). (Disponible en Android/iOS)
• Fitbit Coach: enfocada a hacerla de entrenador personal. Podrás utilizarla tanto en móviles como en tabletas. A pesar que Fitbit se dedica a wearables, esta aplicación no necesita tener ninguna pulsera o reloj de la marca para poder hacer los ejercicios. Ofrece diferentes rutinas de entrenamiento que irán desde siete minutos hasta una hora, y serás tú quien tenga que elegir entre sus cientos de ejercicios dependiendo del tiempo que tengas. (Disponible en Android/iOS)
• Ejercicios en Casa: recopila decenas de rutinas rápidas y sin necesidad de equipamiento, de modo que los ejercicios se puedan realizar en casa, únicamente aprovechando el peso corporal. Entre las rutinas y los ejercicios, encontraremos planes categorizados por grupos musculares o por objetivos con distintos niveles de entrenamiento. También incluye rutinas de calentamientos y estiramientos, y en cada ejercicio la aplicación te mostrará guías con animaciones y vídeos. (Disponible en Android/iOS)
• 30 Days: el entrenador virtual crea un programa de entrenamientos personalizados para un mes. La dificultad e intensidad de los ejercicios irá aumentando a medida que pasa el tiempo adaptándose al cuerpo de cada usuario. (Disponible en Android/iOS)

• Entrenamiento de 7 minutos: ideal para aquellos que no quieren gastar mucho tiempo en un entrenamiento. Ofrece conjuntos de ejercicios sencillos, en un corto periodo de tiempo y de muy alta intensidad (HICT) que se pueden llevar a cabo en cualquier lugar. Las rutinas consisten en periodos de 30 segundos en los que se realiza un ejercicio seguidos de periodos de descanso de 10 segundos. Tiene instrucciones de voz e imágenes con explicaciones detalladas de cómo realizar los ejercicios. (Disponible en Android/iOS)
• HIIT y Cardio: los entrenamientos son por intervalos de alta intensidad (HIIT) y no requieren de ningún tipo de equipamiento deportivo. Ofrece cuatro programas de entrenamiento y un total de 90 ejercicios distintos. También incluye vídeos en los que explican cómo llevar a cabo los ejercicios y varios tipos de dificultades. (Disponible en Android/iOS)
• Caynax HIIT: ofrece entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) que consiste en realizar entrenamientos que alternan períodos de ejercicio intenso con períodos de recuperación cortos. Enfocada, por lo tanto, principalmente en entrenamiento cardiovascular. Las sesiones, que pueden durar de nueve a veinte minutos, te ayudará a mejorar tu condición física y metabolismo. (Disponible en Android)
• Teemo: creada en forma de un juego de aventuras por lo que debes registrarte con tu perfil de Facebook para desafiar a tus amigos. Después de esto tendrás acceso a tareas diferentes, por ejemplo, "Conquistar el Everest". Ya sea que subas las escaleras y tu amigo una pendiente, la app analizará quién lo ha hecho más rápido o más intenso y quién gana el reto. (Disponible en iOS)
• Daily Yoga: si quieres relajarte y dejar el estrés al mismo tiempo que mejoras tu flexibilidad, esta aplicación es para ti. Esta app te propone ejercicios de yoga en alta definición con diferentes niveles y duración según tu gusto. La música suave en el fondo ayuda a disfrutar del ejercicio. (Disponible en Android/iOS)
• Pocket Yoga: permite seleccionar desde ejercicios aislados hasta clases de yoga completas. Cuenta con vídeos explicativos de todos los movimientos y cada uno viene detallado paso a paso para que puedan ser realizado desde los más novatos hasta los más expertos. Permite ir corrigiendo y mejorando la postura corporal del día a día. (Disponible en Android/iOS)

Instagram

Instagram es una plataforma bastante popular hoy en día donde podemos pasar el rato y divertirnos con las historias de nuestros amigos, sin embargo, podemos encontrar perfiles de gran utilidad. En especial, nos dimos a la tarea de buscar perfiles que estuviesen compartiendo rutinas para realizar en casa y estos fueron los que más nos gustaron. Revisa los distintos perfiles y elige el que mejor se adapte a tus gustos y necesidades.

• rvbengarcia
• soybrenvita
• pikertrainer
• marcefitness
• drgarrettneill
• bodyworkgym1
• yoga_girl
• yoga__woman

Youtube

Si lo tuyo no son la aplicaciones móviles ni Instagram, Youtube siempre será la plataforma más confiable. Ya sea que lo reproduzcas desde tu Tablet, computadora o Smart TV, te dejamos algunos canales interesantes que nos ponen a mover el cuerpo. Elige el que mayor se adapte a tu gusto o necesidad.

• Walk at home by Leslie Sansone: es un buen recurso para aquellas personas que quieran hacer ejercicio caminando sin la necesidad de ejercicios más elaborados.
• Vitónica: podemos encontrar cientos de vídeos relacionados con entrenamientos, y muchos de ellos están pensados para realizar sin tener que salir de nuestra casa.
• DeportesUncomo: tienen un curso completo para principiantes de pilates, actividad ideal para realizar en un espacio muy reducido. Además, contiene otras rutinas en casa muy interesantes.
• Entrena con Sergio Peinado: el canal tiene rutinas de entrenamiento de todo tipo: ejercicios para abdominales, glúteos y piernas, pecho, pectorales, brazos, espalda, etc.
• Fausto Murillo: su canal cuenta con decenas de planes de entrenamiento para todos los niveles, así como sobre alimentación saludable.
• Gym Virtual: encontrarás rutinas de ejercicio para trabajar todo el cuerpo sin necesidad de salir de casa ni de utilizar ningún tipo de material.
• FitnessBlender: es un canal especializado para sugerir rutinas para personas con poco tiempo o simplemente no quieren invertir tanto tiempo en el ejercicio.
• Deporlovers: cuenta con vídeos de circuitos y rutinas al aire libre, de ejercicios en casa, sin material y para hacer en pareja.
• MalovaElena: su canal contiene rutinas con las que puedes entrenar desde tu casa, hacer yoga, cardio, estiramiento, meditaciones y relajación en tu propio ritmo desde tu casa.
• Yoga With Adriene: podemos encontrar muchísimos videos con clases de yoga completas para todos los niveles, cuerpos y género.
• POPSUGAR Fitness: ofrece tutoriales sobre ejercicios físicos y entrenamientos que te ayudarán en el camino hacia una vida saludable, pérdida de peso y alivio del estrés.
• Zumba France by Alix: si lo tuyo es el baile, en este canal encontrarás muchísimas coreografías de Zumba®.
• Dance Fitness with Jessica: los bailarines que forman parte del canal, enseñan las mejores coreografías de temazos como 'Mi gente' de J Balvin o 'Wannabe' de las Spice Girls.
• Ale Estefanía: el canal muestra tips de ejercicio, alimentación y vida saludable.

Realizar ejercicio no sólo es una práctica amena y divertida, sino que ayuda a mejorar nuestro bienestar y estado anímico. Dentro de las principales razones se encuentra que el ejercicio reduce las hormonas del estrés del cuerpo, como el cortisol, y estimula la producción de endorfinas, también conocidas como los analgésicos naturales del cuerpo.

Por ello, aunque nunca antes hayas realizado ejercicio, este es el momento indicado para comenzar, liberar el estrés y mejorar tu estado de ánimo.